髪の状態をよくするためにも頭皮ケアは大切です。頭皮の血行をよくし、栄養分が行きわたりやすくなるように、血液がサラサラになりやすい栄養素をバランスよくとるようにします。ビタミンＡ、ビタミンＢ、ビタミンＥは新陳代謝や血行促進に効果的な栄養素です。ビタミンＡはカロチンという形で植物性食品に含まれる黄色やオレンジの色素です。カロチンは酸化を防ぐ抗酸化作用があり、緑黄色野菜やレバー、ウナギなどに含まれています。ビタミンＢはエネルギーの供給や体の中の老廃物を運び出す機能があり、体の機能を正しく動かすのに欠かせない栄養素です。体の中の酵素の働きを補助する役割もあり、新陳代謝や疲労回復にも役立ちます。主に豆類、豚肉、緑黄色野菜、レバー、牛乳などの食品に含まれます。ビタミンＥは強い抗酸化力を持ち、不足すると貧血が起こりやすくなり、運動機能や神経機能にも障害が出る場合があります。ビタミンＣは酸化されたビタミンＥを復元するので、ビタミンＣとＥは一緒に取るのが良いそうです。ビタミンＣは主に柑橘類、アセロラ、キウイフルーツなどに含まれており、ビタミンＥはナッツ類、大豆、胚芽油、卵黄などに含まれます。これらの栄養素をバランスよくとるのと同時に生活習慣も良くしていくことが大事です。ストレスや食生活の乱れ、睡眠不足は体の健康に悪影響を及ぼし、同時に頭皮の健康のためにもよくありません。食生活を含んだ生活習慣を見直し、体のため、頭皮のためにも健康な生活を維持するよう心がけましょう。
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